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瑜伽,最好的冻龄神器!你值得拥有!

越来越多的瑜伽爱好者通过瑜伽练习,感受到了身体的变化:睡得更好了、颈椎/腰椎不痛了、不便秘了、精神状态更好了……

只要身体状态变得更加有精神,看上去就会显得年轻许多,且因为瑜伽可以锻炼身体内部的器官和肌肉骨骼, 帮助身体延缓衰老,所以瑜伽一直被称为冻龄神器。

今天就介绍一组冻龄神奇,帮助你瘦出你想要的好身材,帮助你留住青春!一起来看看!

1.站立拉弓式

前面我们讲到拉弓式有分为侧立、站立、坐立、俯卧等等不同的做法,所以每种不同的做法也有不同的叫法,讲过了俯卧拉弓式之后,就来讲讲站立拉弓式。站立拉弓式,顾名思义就是站立练习的拉弓式,可以增加脚踝的力量,身体的平衡感,可以帮助开胯,帮助锻炼韧带。消除大腿赘肉,美化臀部线条。柔软腰部,肩部,手臂,防五十肩。腹部也因按压能消除胀气,防便秘。

练习方式:

A. 两腿并拢站直开始,可以背对墙壁站立。左腿抬起向身后伸直伸展,同时身体向前倾,两手反手到后背拉住脚趾,拉动身体后仰。

B. 跨步打开,身体前屈,两手也可以扶墙,维持平衡,向上伸展的脚掌绷直,脚尖收紧,支撑身体的腿部,肌肉收紧,膝盖上提,维持30秒。换腿切换练习。

2.站立后弯

有很多人,做后弯很容易,特别柔软。比如做推起轮式、站立后弯做轮式、鸽王式、舞王式,这些很多瑜伽人梦寐已求的动作,他们却轻而易举地做到。但是,大部分人做后弯比较艰难,需要很慢很小心地延展脊柱,和身体的僵硬、不平衡、不舒适斗争。所以可以练习站立后弯来练习后弯体式时的韧带。

练习方式:

两腿并拢站直开始,腿部挺直,肌肉收紧,膝盖上提,身体后仰,两手扶墙,胸腔打开上提,肩部打开,脊柱延展,腰部延展,髋骨前推,腹部内收。维持体式30秒,收回动作,重复练习。

后弯体式需要你身体有一定的柔韧度,你最好在瑜伽教练的监督下练习这个体式,当你最初练习这个体式的时候,最好有人在一旁辅助你进行练习。


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